O básico que funciona

• Hora fixa para acordar, mesmo no fim de semana quando possível

• Luz natural logo cedo por 10 minutos

• Cafeína só até o meio da tarde

• Jantar mais leve e mais cedo

• Tela com menos brilho e menos estímulo à noite

Ritual simples de 15 minutos

• Banho morno

• Luz baixa

• Respiração lenta por 2 minutos

• Leitura leve ou música calma

O corpo aprende por repetição.

Coisas que parecem bobas, mas atrapalham muito

• Dormir e acordar em horários muito diferentes

• Dormir com ansiedade acumulada do dia

• Exercício intenso muito tarde para algumas pessoas

• Comer pesado à noite

Sinais de que vale buscar avaliação

• Ronco intenso e cansaço de manhã

• Pausas de respiração

• Insônia persistente por semanas

• Sonolência excessiva durante o dia

• Uso frequente de remédios para dormir sem orientação