Causas comuns de estufamento

• Comer rápido e engolir ar

• Refrigerantes e bebidas gaseificadas

• Excesso de ultraprocessados

• Pouca fibra e pouca água

• Intestino preso

• Sensibilidade a lactose ou outros alimentos

• Estresse e ansiedade, que mudam a digestão

O que testar por 7 dias

1. Comer mais devagar

2. Reduzir refrigerante e goma de mascar

3. Aumentar água ao longo do dia

4. Inserir fibra gradualmente, como frutas, aveia e legumes

5. Caminhar 10 a 20 minutos após refeições

6. Observar quais alimentos pioram

Sinais de alerta

Procure avaliação se houver:

• Sangue nas fezes

• Perda de peso sem motivo

• Dor forte e contínua

• Vômitos persistentes

• Febre

• Mudança importante no hábito intestinal por semanas