Ajuste sua rotina do sono para se sentir bem todo dia
Você sabia da importância que noites bem dormidas têm na qualidade de vida? Uma rotina de sono saudável é fundamental para se sentir bem e muito mais.
Administrador Dr. Pronto
Equipe Dr. Pronto
O básico que funciona
Hora fixa para acordar, mesmo no fim de semana quando possível
Luz natural logo cedo por 10 minutos
Cafeína só até o meio da tarde
Jantar mais leve e mais cedo
Tela com menos brilho e menos estímulo à noite
Ritual simples de 15 minutos
Banho morno
Luz baixa
Respiração lenta por 2 minutos
Leitura leve ou música calma
O corpo aprende por repetição.
Coisas que parecem bobas, mas atrapalham muito
Dormir e acordar em horários muito diferentes
Dormir com ansiedade acumulada do dia
Exercício intenso muito tarde para algumas pessoas
Comer pesado à noite
Sinais de que vale buscar avaliação
Ronco intenso e cansaço de manhã
Pausas de respiração
Insônia persistente por semanas
Sonolência excessiva durante o dia
Uso frequente de remédios para dormir sem orientação
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